Crise de ansiedade: o que fazer na hora e como tratar

Coração acelerado, falta de ar, aperto no peito, a sensação de que algo ruim vai acontecer — uma crise de ansiedade assusta, mas não é perigosa e passa. Saber o que fazer na hora ajuda muito a recuperar o controle.

O que fazer durante uma crise

1. Respire devagar. Inspire pelo nariz contando até 4, segure 4, solte pela boca em 6. Repita. Alongar a expiração acalma o corpo.
2. Ancore-se no presente. A técnica 5-4-3-2-1: nomeie 5 coisas que você vê, 4 que ouve, 3 que sente no corpo, 2 que cheira e 1 que pode saborear. Isso tira o foco do medo.
3. Lembre-se: vai passar. A crise tem pico e diminui sozinha, geralmente em minutos. Você não está em perigo.
4. Não lute contra. Quanto mais você tenta "fazer parar na marra", mais tensiona. Aceite que é uma onda que vai baixar.

Por que a ansiedade acontece

A ansiedade é uma reação natural do corpo diante de uma ameaça — o problema é quando ela dispara sem necessidade ou com intensidade demais, atrapalhando o dia a dia. Pensamentos catastróficos ("e se der tudo errado?") alimentam esse ciclo.

Como a terapia trata a ansiedade

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens mais eficazes para ansiedade. No processo, você aprende a:

• Identificar os pensamentos que disparam a ansiedade;
• Questionar e reorganizar esses pensamentos;
• Desenvolver ferramentas práticas para usar nos momentos de crise;
• Retomar, aos poucos, situações que vinha evitando.

É um trabalho com objetivos claros e resultados que você percebe no dia a dia.

Quando procurar ajuda

Se as crises são frequentes, se você evita lugares ou situações por medo de ter uma, ou se a ansiedade está afetando seu sono, trabalho ou relacionamentos, é hora de buscar acompanhamento. Pedir ajuda é um ato de cuidado com você.